Criteriul National

Ce ar trebui să mănânci într-o perioadă plină de stres?

Ce ar trebui să mănânci într-o perioadă plină de stres?
decembrie 10
18:26 2019

Stresul poate parea inofensiv, insa lucrurile sunt mult mai complicate decat ar fi crezut multi. In timp ce stresul manifestat pe termen scurt poate duce la dureri de cap insuportabile, crampe stomacale, cresterea in greutate, dar si o sensibilitate crescuta la raceli, stresul cronic – manifestat pe o perioada mai mare de timp – afecteaza fiecare parte a corpului, de la sistemul digestiv, cel de reproducere si pana la sistemul imunitar.

Netratat, stresul cronic poate chiar sa creasca riscul afectiunilor precum obezitate, diabet de tip 2, boli de inima, depresie, cat si anxietate.

 

Asa ca, stresul nu doar ca te face sa fii irascibil, ci te poate face sa te ingrasi si sa te imbolnavesti. Conform Raportului Gallup al emotiilor, efectuat la nivel global, in 2019, acum suntem mai stresati decat am fost vreodata. De asemenea, acest studiu a mai scos la iveala faptul ca ca multi oameni apeleaza la mancare, atunci cand sunt stresati. De aici si cresterea in greutate.

 

Problema este ca unii isi agraveaza aceasta stare de stres daca apeleaza la alimente. Acest lucru se intampla din cauza ca exista unele alimente care pot creste nivelul de stres. Din fericire, exista si alimente care reduc nivelul.

Mai exact, prajiturile cu crema si fursecurile, de exemplu, nu iti fac niciun favor. Carbohidratii rafinati nu fac decat sa creasca nivelul stresului si al anxietatii. 

Dar alegerea alimentelor sanatoase – inclusiv grasimile sanatoase, cum ar fi avocado, oua si nuci – are efectul opus, creand o semnalizare hormonala favorabila in creier, care sustine satietatea, reglarea stării de spirit si echilibrul de somn si energie.

 

In momentul in care esti stresat, corpul tau pompeaza hormoni care cresc pofta de mancare, de aici si pofta ta pentru alimente nesănătoase. In timp, stresul poate duce la pierderea de masa musculara, incetinirea metabolismului – iar astfel apare obezitatea.

 

Pentru a evita acest lucru, iata mai jos ce ar trebui sa consumi, pentru a face fata cu brio perioadelor stresante din viata ta:

Alimente cu grasimi si uleiuri sanatoase

Uita de merdenele, pateuri cu branza si covrigi cu susan. In locul lor opteaza pentru alimentele care contin grasimi omega 3. Ce sa consumi? Somon, sardine, nuci, seminte de in, seminte de chia si oua. Aceste grasimi sunt benefice creierului si sanatatii mintale.

In plus, daca esti in cautarea alimentelor sanaoase, poti alege produsele bio de la Obio

Asadar, asigura-te ca iti iei doza zilnica de omega 3, in special de DHA – vital pentru o buna functionare a inimii.

O dieta echilibrata este esentiala

Pentru a face fata stresului, ai grija sa ai o dieta echilibrata, care contine legume, fructe, cereale integrale si proteine, cum ar fi carnea slaba de pasare. Poti include in dieta ta si bauturile din soia, laptele, dar si branza si iaurtul.

 

De asemenea, alege sa consumi si ardei rosii. Acestia contin de doua ori mai multa vitamina C decat portocalele. Alimentele care contin vitamina C scad nivelul cortizolului si ne ajuta sa facem fata stresului.

 

De asemenea, nu ocoli spanacul, pentru ca acesta are un continut ridicat de magneziu. Persoanele cu un nivel scazut al magneziului sunt mai stresate si mai susceptibile la starile depresive.

Nu uita de micul dejun

Incepe-ti fiecare dimineata cu micul dejun. Recomandat este sa iei cate o gustare la 3-4 ore si sa incluzi un preparat cu proteine la fiecare masa. Asa ca, planifica-ti gustarile, pentru a te asigura ca ai un nivel ridicat de energie.

Nevoia noastra de nutrienti creste in perioadele de stres. In mod ironic, acesta este si momentul in care multe persoane aleg sa consume alimente mai putin nutritive. Daca nu mananci sau consumi alimente procesate, care contin grasimi nesanatoase, nevoia ta de nutrienti nu o sa fie satisfacuta.

Insa, alegerea alimentelor nutritive iti pot imbunatati starea de spirit, iti pot spori energia si sistemul imunitar – ajutandu-te astfel sa faci fata cu brio perioadelor stresante.

 

Comentarii

Comentarii

Share

Despre autor

Sorin Draghici

Sorin Draghici

Articole similare

Editia Digitala

Criteriul National prima pagina

EDITORIAL

România…Inteligența Artificială…Guvernul… - EDITORIAL

danielmihai de prof.dr. Daniel Mihai

Dacă nici acum nu vă vine să credeți, guvernul Dăncilă lucrează la strategia națională pentru Inteligența Artificială. Este inimaginabil, aproape de necrezut, dar elaborarea și ratificarea primei strategii naţionale în domeniul Inteligenţei Artificiale va fi o realitate.
Deseori,obișnuiți cu puțin din ceea ce ne tot oferă „din plin” viața aceasta, nu prea realizăm și nu prea știm să reacţionăm la acest soi de anunț oficial. Iar ceea ce este frapant vine de-acum înainte.

Da, stimabilelor și dumneavoastră onorați domni. Din moment ce a fost declarat „liber la Inteligența Artificială”, consecințele și desele implicații ne vor afecta destinele. Poate părea ceva de domeniul SF,dar tocmai ultimele evenimente au început să contrazică „scenariul.”

A trecut moda când mai auzeam de un nou studiu care descria savant implicațiile profunde pe care le au progresele din domeniul inteligenței artificiale. Iar, inevitabilul s-a pridus.Au căzut în derizoriu acele minți luminate, dimpreună cu toata adunarea numeroșilor experți, a think tankuri sau a celebritățilir din Silicon Valley care își dădeau cu presupsul că aplicațiile practice ale Inteligenței Artificiale urmează să ne schimbe viețile în moduri greu de imaginat.

Inteligenţa artificială este trecută de faza „copilăriei”. Acest lucru îl demonstrează unele experimente eşuate care au avut loc. Iar aici dau ca exemplu cazul „adolescentului” Tay al Microsoft, un robot bazat pe inteligenţă artificială care putea dialoga cu utilizatorii de Twitter. Acesta a devenit nazist în câteva ore, compania fiind nevoită să îl retragă. Incidentul a arătat limitările pe care le au maşinile, incapabile deocamdată să facă diferenţa între bine şi rău sau să dea dovadă de empatie.

Dar, ce anume împiedică pentru ca maşinile să ajungă la astfel de însuşiri umane?

Sunt destui semeni care se tem că inteligenţa artificială va fi folosită ca armă, de guverne sau grupări teroriste. Un astfel de sistem avansat, capabil să înveţe, ar putea să compromită orice sistem informatic şi să aibă acces la informaţii extrem de importante. Mai mult, ar putea lansa atacuri cu arme periculoase şi pot da naştere unui război devastator.

Iar acum, „onor” guvern al acestei colonii susţine cu o frenezie de nedescris această modă, dând dovada unui servilism exemplar! Oare cărui scopuri servește?

citeste in continuare

REDACTIA

Director fondator: Daniel C. Iorgu

Redactor Sef: prof. dr. Daniel Mihai

Senior Editor: prof.univ. Mircea Vintilescu

Editorialist: Florin Budescu

Corespondent UK: Alina Pop

Corespondent Spania: Fabianni Belemuski

Fotoreporter: Daniel Paun

Reporter: Daniel Hintergraber

Redactori: Marian Nedelea, Gabriel Dumitru, Iulia Grajdieru, Elena Scripcaru

Disclaimer

Responsabilitatea juridica in cazul editorialelor/ articolelor redactate de invitatii permanenti sau invitatii speciali aparține în exclusivitate autorilor.

Dacă cineva se simte lezat într-un fel de vreun articol de pe acest website, poate trimite un drept la replică care va fi publicat în articolul respectiv.

CONTACT

CRITERIUL NATIONAL
Cotidian online de stiri si atitudine
ISSN 2393-4891
ISSN-L 2393-4891

Redactie: contact@criteriul.ro

Redactor Sef: daniel.mihai@criteriul.ro

Citeste si:

nationalul logo

Constanta Mea

Prahova Mea

Brasovul Meu

Partener media exclusiv

Revista presei