Insomnia este o afecțiune greu de combătut. Dacă este lăsată netratată, poate duce la epuizare, depresie și insomnie. Vestea bună este că există modalități de a scăpa de insomnie în mod natural. Făcând câteva schimbări în obiceiurile de somn, puteți elimina eficient insomnia din viața dumneavoastră. În acest articol, veți afla cum să scăpați de insomnie în câțiva pași simpli. De asemenea, veți afla ce trebuie să faceți dacă aveți insomnie. Citește mai departe pentru a afla mai multe.
Ce este insomnia?
Insomnia este o problemă atunci când nu puteți dormi din cauza lipsei de interes pentru somn. Este incapacitatea de a adormi într-o noapte normal. Există o serie de motive pentru care puteți avea dificultăți în a dormi, fie că este vorba de probleme de sănătate mintală, de angajamente la locul de muncă, de probleme de relație sau pur și simplu aveți multe pe cap. Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii au dificultăți în a dormi se datorează depresiei, stresului și anxietății.
Care sunt cauzele insomniei?
Există o serie de motive pentru care puteți dezvolta insomnie, fie că aceasta se datorează depresiei, anxietății, migrenei sau sindromului picioarelor neliniștite. Toate acestea pot fi cauzate de aceleași lucruri și toate pot duce la aceleași rezultate – insomnie. Este important de reținut aici că există o diferență între insomnie și somnolență. Insomnia este o lipsă de interes pentru somn, în timp ce somnolența este o lipsă de capacitate de a funcționa eficient în viața de zi cu zi din cauza somnului.
Sfaturi pentru a combate insomnia
Există o serie de măsuri pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să scăpați de insomnie. Cel mai important este să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă vă îngrijorează o afecțiune medicală. Fiecare persoană este diferită și nu vor exista două persoane care să aibă aceleași probleme de somn. Este important să vă amintiți că anxietatea și depresia sunt boli diferite și pot apărea în același timp. Cunoașterea diferitelor stadii ale insomniei vă poate ajuta să vă identificați propria afecțiune și să vă planificați tratamentul în consecință.
Modalități de a scăpa de insomnie
Există o serie de lucruri pe care le puteți încerca pentru a scăpa de insomnie în mod natural, dintre care unele sunt abordate mai jos. Faceți o listă cu tot ceea ce credeți că ar putea fi cauza insomniei dumneavoastră. Notați ce medicamente, alcool, cofeină, alimente picante și alte lucruri pe care credeți că ar putea să o provoace. Țineți un jurnal al modului în care dormiți. Luați un somnifer dacă aveți probleme cu somnul mai mult de trei zile la rând. Încercați să dormiți suficient într-o zi normală. Stabiliți o rutină regulată de somn.
Alegeți salteaua potrivită
Salteaua potrivită vă poate scăpa de insomnie și vă puteți relaxa noaptea. Acest lucru vă poate face viața mai ușoară în timpul săptămânii de lucru, deoarece este mai puțin probabil să vă luptați cu insomnia în weekend-uri. Cu toate acestea, este, de asemenea, esențial pentru sănătate, așa că trebuie să vă asigurați de faptul că veți alege o saltea potrivită. Cele mai bune saltele sunt suficient de ferme pentru a oferi un sprijin bun, dar suficient de moi pentru a susține greutatea corpului. Ai posibilitatea de a alege o saltea pentru pat potrivită cerințelor pe care le aveți, astfel veți putea scăpa de insomnia cauzată de stresul zilnic.
